Studio108


Emmede sünnitusjärgse taastumise trenn

Grupitundidega alustame taas septembri lõpust Tallinnas!

Juhendab: doula, imetamisnõustaja ja joogatreener Aale-Triinu Sonn
Asukoht: Karina Yoga stuudio, Narva mnt.
Registreeru: anjani1008@gmail.com
Osalustasu: üksikkord 7€
(piletit saab kasutada nii saalitundideks kui ka videotundideks, mis on varem juba valmistatud ja mida saab kodus vaadata ise)
Ülekande saad teha: A-T Disain OÜ, LHV a/a EE367700771006616468. Selgitus "Emmede trenn". Kohapeal saab tasuda ka sularahas.
Pilet olemas ka Stebbys (SportID) teenusepakkuja Studio108 all. Kui kasutad Stebbyt, palume ka et edastaksid oma voucheri nr meile: info@studio108.ee.



 

 

 

 

 

 

 

 

 



EMADELE suunatud harjutuste fookus on kõige enam süvalihaste treeningul ning füsioteraapilisel alakõhulihaste taastamisel. Trenn sobib ideaalselt ka diastaasi puhul. Samuti vabastame selja- ja turjapingeid, töötame sünnitusjärgselt tundlike liigeste korrashoiuga. Lisaks taastavale, rahulikule treeningule jagame enne ja pealka nii rõõme kui muresid, imetamisnõustajana ja doulana saan olla toeks erinevates küsimustes nii sinu enda, kui beebiga seotud teemadel.
BEEBID
ja
MAIMIKUD (2-kuust kuni 2 aastani) armastavad enamasti emme kehaga kontaktis olla ja üheskoos teha pehmelt kiikuvaid joogaharjutusi, väiksemad ka lihtsalt lesida ema kõrval. Vabalt võib selle tunni ajal ka titat imetada -  on olemas isegi paar harjutust just selleks puhuks! :)
Roomavad, käputavad või kõndivad lapsed mängivad tunnis pisut juba ka omavahel, üksteise mänguasjad on ju nii põnevad! Samas kaasame neidki ikka oma mängulistesse joogaliikumistesse, kohe kui lapsel selleks huvi tekib.


OLED LAHKESTI PALUTUD VAATAMA TASUTA VIDEOSID -

INFOTUND:
Tunniajane loeng on mõeldud eelkõige beebiootel naistele viimasel trimestril või juba väikese beebiga emmedele.
Salvestatud: 07.07.21 Pesapuu Perekeskuses
👉 https://youtu.be/6UmF-5UDPRk
Teemad:
Lapse sünni järgsed esimesed päevad, nädalad ja kuud.
Kuidas Sa end päriselt tunned?
Mida kõik naised vajavad ja millele tuleks juba raseduse ajal tähelepanu pöörata.
Toitumisest.
Jõujook.
Ravimtaimed.
Sünnitusjärgsetest hoolitsustest (nendest, mida Eestis ka paljud doulad pakuvad).
Kõhusidumistehnikad.
Kõige esimene taastumise harjutus ja veidi hilisem - nt 2-4 nädala pärast!
Teeme praktikas läbi. :)
Soovime parimat kooskasvamist!

 

LÜHIKESED TREENINGVIDEOD:
Õpime koos selgeks ühe väga olulise harjutuse, mis aitab tastuda sünnitusjärgselt:
👉 https://youtu.be/Fa1_20BNQnQ (6:49 min)

Lisaks tasuta kliuppe veel varasemast siin:
👉 1. oluline harjutus sünnitusest taastumiseks - kõhu süvalihaste aktiveerimine.
👉  2. oluline harjutus sünnitusjärgseks ajaks - kõhu süvalihastele ja vaagnapõhjale.
👉 3. oluline harjutus sünnitusjärgseks ajaks  - selja süvalihastele ja vaagnapõhjale.


Spetsiidfilisematel treeninguteemadel tasulised videotunnid leiad allpool!



 Sünnitusjärgse taastumise tunniplaan:

KOHTUMINE ja osalustasu

AEG

KOHTKOHTUMISE SISU

Emmede grupitunnid koos beebidega/maimikutega 2-24 kuud.

1 tund 7€,
3 x kaart 17€

N kl 14:30-15:30
 

Tallinn, Kesklinn
 

Fookus on lapse sünni järgsel igakülgsel taastumisel. 
Eriti soovitatav diastaasi korral (kõhu sirglihaste lahknevus) või vaagnapõhja lihaste järeleaitamiseks.
Individuaalsed
(skype) tunnid / konsultatsioonid / hoolitsused / teraapiad

tasuga 1h / 30€ videosilla teel ja 1h/ 40€ füüsiliselt kohtudes
aeg kokkuleppelkoht:
ema kodus või Kadriorus rendiruumis või skype / zoom / vms videoformaadis

Individuaalne kohtumine, mis võib sisaldada näiteks:

  • interneti teel pehmet taastavat tundi ja/või nõustamist misiganes  teemadel, mis Sulle on aktuaalsed ja küsimusi tekitavad;
  • isevalmistatud sünnitusjärgset vürtside ja viljadega toniseerivat, soojendavat ja tervist tasakaalustavat jõujooki;
  • diastaasi testimist, vajadusel manuaalset sulgemist + kinesioteipimist ja/või soovi korral bengkung kõhusidumist;
  • vaagnapõhja lihaste jt süvalihaste
  • individuaalse treeningkava koostamist, vastavalt taastumise astmele;
  • kõhu ja talje toestavat sidumist Benkung tehnikas;
  • sünnitusjärgseid tervendavaid hoolitsusi, s.h. erinevaid taastavaid füsioloogilisi massaaže, tubast ravimtaimeaurude sauna ning kookonhoolitsust ehk  terapeutilist sulgemis- ja uuestisünnirituaali;
  • imetamisnõustamist.
Valmis videotunnid
(1 tund 7€, 5 tundi 25€)
Sinu enda ajalSinu enda kodus või kusiganes otsustad tundi proovidaSünnitusjärgse taastumise alustalad:
1. OSA: ALAKÕHT, DIAFRAGMA ja VAAGNAPÕHI
2. OSA: SÜVALIHASED ja SELG
3. OSA: ALAKÕHT ja KORSETILIHASED, KEHA TERVIKLIKKUS

Selja eri:
1. OSA, 2. OSA, 3. OSA

Energiakeskuste tasakaalustamine peale sünnitust:
1. OSA: alumised energiakeskused (juur-, ristluu, naba- ja südamekeskus)
2. OSA: ülemised energiakeskused (südame- ja  kõrikeskus, kolmas silm ja kroonkeskus)

 

Valmis videotunnid värsketele emmedele järelvaatamiseks ja kaasategemiseks

Videotunnid on salvestatud: Pesapuu Perekeskuses
Juhendab: doula, sünnitusjärgse taastumise ja emade jooga treener Aale-Triinu Sonn

VIDEOTUNDIDE TELLIMINE:
Palun saada oma tellimissoov e-maili otse Aale-Triinule: anjani1008 @ gmail.com.
Ülekande palume teha: A-T Disain OÜ, LHV a/a EE367700771006616468. Selgitus tunni pealkiri. Sissepääsu tellitud videotundi saadab Aale-Triinu sulle vastusena samale e-mailile.

Üksiku tunni pilet on: 7€.
Soodustunnid:
Seljaseeria 1.-3. osa korraga tellides: 18€.
Energiakeskuste 2 tundi komplektis: 10€.
Sünnitusjärgse taastumise alustalad 1-3 komplektis: 20€
Vaagnapõhja lihaste treeningu pooltundide sari (8 korda): 45€

 

 

 

 

 

 

 

 

 




VARUSTUS, mida läheb tundides vaja:

  • joogamatt
  • kui on pehmemat tavalist laste palli või pilatese palli siis see on eriti hea, aga järgnevates punktides leiad, mis sobib selle asemel
  • pontsakam kõvem padi ja/või ümmarguselt kokkukeeratav lamedam ja pehmem padi
  • tihedam tekk, mida saab kokku voltida ja pea alla jätta või lamedam õhem padi pea alla´

________________________________________________________________________

VALMIS VIDEOTUNNID: SÜNNITUSJÄRGSE TAASTUMISE ALUSTALAD 1.-3. OSA.
Alljärgnevad 3 videotundi sobivad tellimiseks eriti hästi, kui sünnitusest on alles vähe aega möödas, või tunned, et tahad alustada rahulikult a-st ja b-st ja süvendeda, liikudes pigem lihtsamate harjutuste juurest alles tasapisi raskemate harjutuste juurde.

SEE ON SULLE,
🦋 Kui oled just kas värskelt emaks saanud või on lapse sünnist juba ka aastaid möödas, aga tunned, et vajad palju detailsemaid ja süsteemsemaid harjutusi taastumiseks ja alustada rahulikult nö A-st ja B-st;
🦋 Kui tunned, et vajad füsioteraapilist head nõu ja teraapilist harjutustikku oma kõhu, selja, kõikide liigeste ja ka süvalihaste heaks;
🦋 Kui Sul on diastaas ehk kõhu sirglihaste lahknevus;
🦋 Kui tunned, et "alumist korrust" on vaja pisut järele aidata peale rasedust/sünnitust;
🦋 Kui soovid paremini aru saada oma kehast ja osata aidata ennast ise. :)

Need kolm tundi ei ole tavalised treeningtunnid, vaid kokku on põimitud otsene füsioteraapia, sünnitusjärgse taastumise väejooga sinu energiataseme tõstmiseks ja ka diastaasi sulgemise tehnikad, mis aitavad ka taas lameda kõhu saavutamisele märkimisväärselt kaasa.

SISSEPÄÄSU PILET: 1 x 7€, kogu kursus kokku 20€
JUHENDAB: Aale-Triinu Sonn
Lapseootel ja lapsega jooga juhendaja, doula ehk sünnitoetaja, imetamisnõustaja, kriya hatha jooga instruktor (www.studio108.ee).

TEEMAD TUNDIDE KAUPA:
1. OSA: ALAKÕHT, DIAFRAGMA ja VAAGNAPÕHI
Õige hingamise füsioloogia, kui iga kehatöö alus. Õpime hästi selgeks paar olulisimat hingamislihaste kasutust.
Tunni peamise keskse harjutusena jagan teiega aga midagi unikaalset, mille sain sünnitusjärgseks taastumiseks "grand old" füsioterapeudilt Tiit Ilveselt juba 18 aastat tagasi, kui peale esimese lapse sündi mul sabakont oli häirivalt valulik ja kaelapinged hakkasid lausa elu segama.
Põhjuseks oli, nagu see nii tavaline on, alakõhu süvalihaste ja ka vaagnapõhja lihaste sünnitusjärgne nõrkus ja vaagen ning ristluu olid sel põhjusel ka algsest tasakaalust välja vajunud veidi. Harjutusest sain märkimisvärset abi! Samuti sobib harjutus harjumatult nihkunud siseorganite toetamiseks ja ka päris allavaje korral.
NB! VARU VALMIS: lisaks joogamatile üks lastepink või mingi sama kõrgusega kast / tumba ning pontsakas padi või ka pooltäis ujumisrõngas sobiks eriti hästi.

2. OSA: SÜVALIHASED ja SELG
Alustades 15 aastat tagasi joogatreeneriks õppimisega, sain alles päriselt aru, mis kullavaramu hr. Tiit Ilves mulle oli edasi andnud. Põimides tema füsioterapeudi tarkused joogatehnikatega kokku, leidsin vajaliku toe oma sisemise tasakaalu ja tugevuse saavutamiseks. Teeme läbi uue teadmise valguses 2 klassikalist joogaharjutust koos variatsioonidega, mis võimaldavad selja süvalihastel (selja sirgestaja lihased) võimsalt areneda.
NB! VARU VALMIS: lisaks joogamatile üks tekk pehmenduseks.

3. OSA: ALAKÕHT ja KORSETILIHASED, KEHA TERVIKLIKKUS
Teeme kõik koos praktiliselt läbi kõhu põik- ja ristlihaste baasprogrammi, mis annab tugevad kõhu süvalihased ja on ideaalne treening diastaasi korral. Programmil on mitu raskusastet, osa harjutusi saate veel tuleviku jaoks ka ette! :)
 
________________________________________________________________________

TAVATRENN EMMEDELE
Alljärgnevad tunnid sobivad hästi, kui sünnitusest on juba üle 3 kuu möödas ja tunned, et tahaksid natuke juba julgemalt trenni teha ja beebit kaasata harjutustesse!

💚 Tund 10.02.21 - LIHTSATE PÕHIHARJUTUSEGA TRENN
Kestvus 60 minutit.
Emmele:
Kõhu rist- ja põikilihase treening: Merilin Monroe asend, sfinxi asend.
Reite, tuharate ja vaagnapõhjalihaste treening: trepiasend ja poolsild.
Kuidas tõsta oma last ergonoomiliselt? Kuidas kaasata vaagnapõhja lihaseid?
Beebile:
selles tunnis õpime vana mängu "patsu-patsu kooki", mis aitab beebi/maimiku kehasümmeetria arengule hästi kaasa.

💚 Tund 17.02.21 - VAAGNAPÕHI, millest alustada peale sünnitust?
Kestvus 62 minutit.
Erinevate lihasgruppide eristamine vaagnapõhjas, teooria osas ka pisut anatoomiat, praktika osas pingutus- ja lõdvestustehnikad. Lisaks head harjutused reie sise- ja väliskülgedele.

💚 Tund 16.12.20 - JALAD, TUHARAD ja ALAKÕHT!
Kestvus 41 minutit.
Emmele:
Soenduseks:
õlad, kael pingetest vabaks ja kätele tugevdust; küljevenitused;
Põhiasendid tugevduseks: Jalgade, reite, tuharate ja vaagnapõhja tugevdamine;
Rohutirtsu asendi seeria;
Trepiasend ja sild (lihstsam ja raskem variant).
Tooli asend vastu seina ja sõdalase asend (koos lapsega saab ka teha)
Lapse tõstmine: kuidas on õige hoida oma selga ja kuidas kaasata lihaseid.
Beebile:
selles tunnis saab selgeks emmega koos sõdalase asendis lendamine ja lennukiasendis kiikumine.

💚 TUND 27.01.21 - SELG 3. KUIDAS HOIDA JA TUGEVDADA ALASELGA NING VABASTADA EBAMUGAVUSETUNDEID SELJAST.
Vabastame kogu selja tervikuna 6 suunas. Lihtne ja tõhus tehnika igapäevaseks kasutamiseks seljale hommikuti ja toimetuste vahepeal ja lisaks ka üks teraapiline tehnika seljale, mis sobib õhtuti eriti hästi. Jalgade, reite, tuharate tugevdus. Sfinksi asend seljalihaste tugevduseks.
Selja hoidmine õiges asendis lapse tõstmise ajal, kuidas kasutada lihaseid ja milliseid? Programmeerime õigeid lihaseid kordustega.
Lõpulõdvestuseks: Endale lihtne väike kõhumassaaž ja ristluu lõdvestus.
Beebile: "Lennuki asendis" beebi või maimikuga koos selja lõdvestus.

💚 TUND 28.10.20 - SELG, REIED, TUHARAD.
Kestvus 54 minutit.
Tunnis vabastame pingeid süsteemselt järgmistest piirkondadest: õlad, kael, turi, randmed, roietevahelised hingamislihased, jalgade siseküljed ja selg (enesemassaaživõtted).
Tunnis tugevdame: reisi ja tuharalihaseid rohutirtsu asendite seeriaga.
Õpime ära nn jooga kiropraktiku seeria:
a) selja vabastus kassiharjutusega;
b) niidi-nõela asend ehk diagonaalvenitused;
c) allavaatava koera asend;
d) kutsika asend;
Lõdvestuseks: padi või pall turja all ja tekk pea all - toestatud "kala poolasend" ehk vabastus turjale ja rindkerele;
Beebile: selles stunnis saab selgeks mõnus ja lihtne lennikuasend või vanemate lastega lausa reaktiivlennuk!

💚 TUND 18.11.20 - SELJA TERAAPILINE TUND, JALGADE TUGEVDAMINE
Kestvus 58 minutit.
"Om'i" laulmine 3 x häälestudes teadlikule kohalolule ja kõites ka lapse tähelepanu;
3 tasandit vaagna-piirkonna lihaste vabastuseks;
Selja teraapiline pööramistehnika;
Väike laine ja suur laine seljasüvalihaste tugevdamiseks ja lülisamba vabastamiseks;
Tuvi seeria - terviklik joogateraapiline seeria jalgadele ja seljale;
TUGEVDAME REISI JA VAAGNAPÕHJA: nn tooli asend vastu seina reite ja vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks;
TUGEVDAME JALGU ja KÄSI: sõdalase asend (koos lapsega ja ilma)
Lõpulõdvestus ja õige viis pikali ja püsti liikumiseks värskele emmele.
Beebile: selles stunnis saab selgeks emmega koos sõdalase asendis lendamine!

________________________________________________________________________

JOOGAVIDEOD: energiakeskuste tasakaalustamine sünnitusjärgselt
NB! Soodushinnaga 2022 märtsikuu lõpuni - 2 tundi kokku vaid 10€, saada mugavalt otse Fienta keskkonnas (klõpsa lingile näed lähemalt tutvustust ja soovi korral saad 1 klikkiga video endale automaatselt meilile).

💚 Tund 30.12.20 - ALUMISTE ENERGIAKESKUSTE TASAKAALUSTAMINE
Kestvus 36 min
Juurkeskus - Muladhara Chakra, teadvustamine ja kujustamine, helisilp, vabastavad ja harmoniseerivad harjutused jalgadele, puusadele, alaseljale + enenergia nn "ülestõmbamine".
Ristluukeskus - Swadisthana Chakra, teadvustamine ja kujustamine, helisilp, taastame ja tugvdame tšakrat rohutirtsu asendi variatsiooni kasutades.
Nabakeskus - Manipura Chakra, teadvustamien ja kujustamine, helisilp, hingamistehnika igapäevaseks nabakeskuse aktiveerimiseks, joogasümboliasend tšakra sügavamaks tasakaalustamiseks.
Südamekeskus - Anahata Chakra, teadvustamine ja kujustamine, helisilp, sügav rindkere ja turja lõdvestus palli / padja / tekirulliga.
Lõpulõdvestus.
Tehnikad on pärit autentsest klassikalisest kriya jooga varamust.

💚Tund: 6.01.21 - ÜLEMISTE ENERGIAKESKUSTE TASAKAALUSTAMINE
Kestvus 46min
südamekeskuse avamine, puhastamine ja eluenergiaga kosutamine;
kaelakeskuse vabastamine ja tugevdamine;
kolmanda silma keskusesse energia juurdetoomine;
Viimasena jumalanna kroon - avamine ja tasakaalustamise harjutused ja ka pisut selgitavat infot juurde.
Tehnikad on pärit autentsest klassikalisest kriya jooga varamust.

 ________________________________________________________________________

VAAGNAPÕHJA TREENINGU POOLTUNNID:
Kutsun Sind osa saama 8-osalisest väikesest treeningsarjast vaagnapõhjalihastele. Iga tund on täiesti erineva sisuga ja kogu kursus on süsteemse lähenemisega.
Iga osa on 30-40-minutiline teadlik treening sulle sobival ajal.


PILET: Kogu kursus kokku 45€ ja treeningute kestvus kokku 4,7h.
Loe täpsemalt, mida teeme kursuse jooksul ja soeta endale mugavalt pilet ühe klikiga siit: https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-8-osaline-kursus

Sihtgrupp: naised ja olenemata vanusest. Peale lapse sündi võib osaleda juba 2 kuu möödudes!

 

 

 

 

 


 


Iga osa on soovi korral ka eraldi ostetav, esimesed 3 osa tutvustus on eraldi leitav siit:
1. osa 7€  https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr1
2. osa 10€ https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr2
3. osa 7€ https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-nr3

Oled südamest teretulnud!
 

Aale-Triinu endast

Pildil (2014): Aale-Triinu 6-kuuse poja Gabrieliga



"Rasedate joogatundide andmisega alustasin 2006 City Spa's. Sellest ajast olen iganädalaselt juhendanud lapseootel joogat ja aidanud sünnituseks valmistuda kokku ligi 1000 naisel.
Peale teise lapse sündi 2014. aprillis kasvas minu tundidest loomulikuna välja ka sünnitusjärgne jooga emadele koos beebidega. See tund on minu jaoks midagi, mida viin läbi suurima pühendumisega naise heaoluks.
Olen kolme lapse ema, olles teadlikult pidevalt täiendanud end nii rasedusaegse kui naise peale sünnitust perioodi tervise teemadel - läbinud ka põhjaliku aastase õppe sertifitseeritud pere- ja sünnitoetajaks ehk doulaks, samuti imetamisnõustajaks. Viimase 2 aasta jooksul olen jõudnud olla doulaks kokku üle 25 sünnitusel ja ka kümnetele emmedele lapse sünni järgsel ajal."

Minu läbitud koolitused:
* 2022 August Koolitused Mehhiko ämmanemand Naoli Vinaver (Art of Birth) väljaõpetega: "Mehhiko Postpartum ja Temazcal tseremoonia" ja "Sünni kunst Mehhiko rebozoga".
* 2020 Veebruar Spinning Babies® 2-päevane õppeprogramm (Koolitaja: Jennifer Walker. Spinning Babies® ämmaemandad ja füsioterapeudid on välja töötanud loomulikke sünde toetavad erinevad füsioloogilised tehnikad ja võimalikud leevendused ning lahendused, et vähendada mittevajalikke sekkumiste ning keisrilõigete arvu maailmas. Spinning Babies® pakub efektiivseid füsioteraapilisi lahendusi ka sünnituse stagneerumise (seiskumise) puhuks - Spinning Babies® Three Levels Solutions℠).
* 2019 märts
Sünnitusjärgse terapeutilise kookonhoolitsuse väljaõpe (koolitaja: Natalie Sanna).
* 2018 oktoober Sünnitusjärgne kõhu sirglihaste diastaasi hindamine, vastavalt sellele füsioloogilise hingamise ja esmase sobiva taastava harjutustiku kasutusele võtmine, diastaasi sulgemise manuaalteraapia (välja töötatud saksa ämmaemand Angela Heller'i poolt). Koolitaja: Yola Garbers (Saksamaa).
* 2018 september Sünnitusjärgse hoolitsuse õppeprogramm: Taimemassaaž, füsioloogiline kõhumassaaž, Savasana massaaž, taimedega kodune aurusaun, taastav sünnitusjärgne ayurveda vürtsijook, Benkung toestuse sidumine (koolitaja: Natalie Sanna).
* 2017 september - 2018 juuni. Doula ehk pere- ja sünnitoetaja väljaõpe - 450 tundi (Põlisrahva Tarkuste ja Rahvaravi Kool. Koolitajad: Karita Mikko, Ingrid Kaoküla, Elina Piirimäe, Ülle Lember, Küllike Lillestik, Riinu Verlin, Triin Värnik).
* 2017-2018. UNICEF'i imetamisnõustaja koolitus - 40 tundi (SIET'i ametlik õppeprogramm. Koolitajad: Ülle Lember, Riinu Verlin).
* 2017 veebruar-aprill. 32-tunnine sertifitseeritud lastemassaaži algkursus, koolitaja lasteterapeut/füsioterapeudi assistent Marika Must. Läbitud teemad: Loote areng. Imiku anatoomia ja füsioloogia. Liigeste liikuvuse hindamine. Laste sensomotoorne areng. Lastemassaaži teoreetilised alused ja praktiline teostus. Laste vanuses 1.-7. eluaastat testimine, massaaž ja võimlemine.
* 2017 veebruar. "Õidepuhkemine", 6-nädalane vaagnapõhjalihaste tervise e-kursus. Koolitajad Katri Ristal ja Kaija Margumets (www.minaolenginaine.ee).
* 2016 juuni. Lastejooga lühiseminar, koolitaja Dana Biechonski (SACH Internatsional Transpersonaalse hüpnoteraapia ja psühhoteraapia kool; European Institute Of Body Oriented Healing Arts).
* 2016 juuli-august. Ämmaemanduskeskuse perekooli tunnid (kokku 12h, koolitajad: ämmaemand Ingrid Kaoküla ja rasedate võimlemisõpetaja Iren Laidma, www.ammaemanduskeskus.ee);
* 2015-2016 nov-jaan. Ema ja beebi jooga koolitus 1. ja 2. osa, koolitaja Natalie Sanna (Bliss Yoga Stuudio). Õppe teemad: Keha ja meeleseisundite muutused, emotsionaalne tugi sünnitusjärgses perioodis. Sünnitusjärgsed taastumisetapid kuni lapse 1.eluaastani. Hingamistehnikad sügavaks lõdvestuseks/vaagnapõhja tõstmiseks/imetamise ajaks. Taastumisjooga asendid emale. Alaselg: kuidas kaitsa ja selle eest hoolitseda. Arendusjooga beebile: harjutused/mängime/laulame. Beebimassaaž, “sonic” helimassaaž.
* 2006 Ülle Lemberi rasedate jooga näidistunnid õpetajatele (www.paikesetants.ee);
* 2005 kriya hatha jooga õpetajate väljaõppe osana rasedusele kohandatud kriya hatha jooga 18 põhiharjutust.

 

Tagasiside Aale-Triinu sünnitusjärgse taastumise tundides käinutelt

2022
Vaagnapõhja lihaste treeningu pooltundide sari videodena:
Tahan tänada supermõnusa programmi eest! :)
Nii hariv, nii hästi kõiki seoseid selgitav ja samas praktiline. Oli tõeliselt põnev õppida selle järgi. Aitäh-aitäh-aitäh!!! :)
Päikest ja ikka head!
Kristel

2021 aasta kirjalik tagasiside
1:1 Individuaalne joogateraapia tund sünnitusjärgseks taastumiseks:
„Aitäh teile harjutuste eest ! Tahtsin veel öelda, et te nägite väga terve,ilus ja elujõuline välja !
Silja

2019
aasta kirjalik tagasiside

"Aale-Triinuga joogatada on puhas rõõm! Igas tunnis jagab ta nii teooriat kui praktikat, mida igapäevaelus rakendada."
Kerli

"See töö, mida Aale-Triinu teeb on väga tänuväärne. On vist vähe selliseid inimesi, kes on end nii mitmes emadusega seotud teemas koolitanud ning oskavad ka reaalselt abi anda. Käisin tema rasedate joogas, nüüd juba koos lapsega sünnitusjärgses joogas ning ka diastaasi töötoas. Kõigi puhul on väga meeliv kogemus olnud. Tema õpetatud lihtsate harjutuste abil sain korda ka oma diastaasi. Soovitan igati!"
Karolin

"Aale-Triinu on teadlik ja professionaalne doula. Sain temalt palju kasulikku infot ja tema visiit koju doulana aitas mul tohutult tulla taas tasakaalu ja taastuda nii füüsilisel kui energeetilisel tasandil. Aale-Triinu teab, mida teeb ja teeb seda südamega. Rasedana käisin tema juures joogas ja sellest oli Tohutult kasu sünnitamisel. Esmalt see aitas hormonaalsel tasandil emotsioonidega toime tulla raseduse ajal ja sünnitamisel olla lõdvestunud ja õigesti hingata. Pärast koos beebiga ema-lapse joogatunnis sain taaskord palju häid tarkusi lapse arengu kohta ja ka üldiselt olid tunnid väga väga mõnusad! Olen nii tänulik kõige eest ja tänu Aale-Triinule on kogu see teekond olnud tõeliselt imeline!"
Helen


Pildil (2019): Joogatreener, doula ja imetamisnõustaja Aale-Triinu Sonn oma kolmanda lapse, poja Eliasega.

 

 

 

 

 

 

 

 



 

 

Diastaasi töötuba või erasessioon

Töötuba või erasessioon emadele, kellel on lapse sünnist möödas minimaalselt paar nädalat kuni kasvõi aastaid - diastaasi ehk kõhu sirglihaste lahknevust vähendavate harjutuste ja manuaalteraapiaga ning vastava praktilise informatsiooniga.

TULE!

  • Kui Sulle tundub, et kõhupiirkond ei ole peale lapse sündi tagasi tõmmanud endiseks
  • Kui Sul on seljapiirkonna väsimus ja/või valulikkus
  • Kui Sul on vaagnapõhja piirkonnaga küsimusi
  • Kui hingamine on kuidagi pinnapealne ja vähem ühtlane, kui varasemalt oli
  • Kui tunned end psüühiliselt väga “laiali” olevat
  • Kui tahad head treeninguinfot rasedusjärgseks taastumiseks


Aeg ja koht: erasessiooni puhul on aeg ja koht kokkuleppel.
Töötuba toimub grupi täitusmisel juunis 2022, pühapäeval kl 11:00-14:00 (manuaalteraapia soovijatel läheb vaja lisaks aega veel ca kuni 14:30-ni),


Juhendab ja individuaalset diastaasi vähendavat manuaalteraapiat teeb: rasedate jooga ja sünnitusjärgse jooga õpetaja ja sünnitoetaja ehk doula Aale-Triinu Sonn
Erasessioonil osalemine: 40€/h (esmakohtumisel läheb aega 60-90 minutit, järgnevatel kohtumistel 30 minutit)
Teraapiatoa osalustasu
: 40€ (töötoa kestvus 3h)
Tasuda saab kohapeal sularahas või tehes ülekande -
A-T Disain OÜ, a/a EE791700017000970107. Selgitus "diastaas".

Registreeru: anjani1008@gmail.com, tel
5270569

 



TERAAPILISE TÖÖTOA SISU:

Teooria osa:
Mida tähendab raseduse ja sünnitusjärgse aja käigus tekkinud kõhu sirglihaste lahknevus ehk diastaas füsioloogiliselt ja kas/kuidas see mõjutab Sinu elu.
Miks ei soovitata kõhulihaste harjutusi peale sünnitust min 6 kuud ja diastaasi korral palju kauem - enamasti kuni selle püsimiseni. Mida veel tuleb vältida diastaasi korral?

Praktika osa:
Diastaasi vähendamiseks vajalikud eeltingimused ja ettevalmistavad tehnikad. Füsioloogiline hingamine. Harjutused diastaasi sulgemiseks raskusastmete kaupa.
Iga osaleja saab töötoa praktilise osana:
* kaasa kirjalikud materjalid harjutustega;
* individuaalse kõhu sirglihaste seisundi testimise;
* vajaduse korral (siis kui on diastaasiga tegu) sulgeva manuaalteraapia, mis põhineb Saksa ämmaemand ja füsioterapeut Angela Helleri meetodil. (Manuaalset sulgemisteraapiat saab sooritada kindla hingamistehnika ja süvalihaste täpse aktiveerimise järel, mida õpime töötoa esimeses pooles).

Minu käest on vahepeal küsitud, kas me praktiseerime joogat selles töötoas - vastuseks on "ei" - selles töötoas me ei tee üldse joogat. :) Me ei tee ka tugevat sportlikku treenigut. Pigem õpime oma keha väga hästi tundma ja valdama ning rahulikult keskenduma õigetele lihastele, koos õige hingamisega. Samuti saavad osalejad endale lihtsa, kuid tõhusa treeningkava, mida kodus praktiseerida. Kõik harjutused teeme kohapeal ühe korra ka läbi.

♥ Beebidega emmedele - kui teie pisibeebi magab sel ajal, võib ta olla kaasas, kuid teil endal oleks mugavam kui keegi veedab beebiga sel ajal aega nt õues kärutades. Väikeste rinnalastega emadega arvestame, et nad saavad vajadusel ka veidi varem lahkuda, kui teised. Kui laps juba liigub ruumis ringi, siis parem oleks ta hoidjaga jätta selleks ajaks.

♥ NB! Kui sa ei saa liituda just sel päeval, saad sellegipoolest vajaliku individuaalse konsultatsiooni ning treeningkava kätte, lihtsalt lepi kokku aeg individuaalseks kohtumiseks!
Kontakt: anjani1008@gmail.com, 5270569

JUHENDAJA Aale-Triinu endast:
"Alustasin oma terviseteemalist teekonda 27 aastat tagasi, keskkooli ajal, joogatundidega. Huvi füüsilise keha parima toimimise vastu kasvas veelgi ülikooli ajal, mil tegelikult hoopis arhitektiks õppisin. Just kogemus joogast aga oli see, mis tegi minu esimese sünnituse ülimalt meeldivaks! Kui omandasin ise joogainstruktori kutse, siis jõudsin sealt küllalt kiiresti kohe ka lapseootel emade joogatundide juhendamise juurde. Peale teise lapse sündi hakkasin koos pojaga läbi viima ka ema&beebi jooga tunde. Kolmanda lapse sünni järel omandasin lisaks ka pere- ja sünnitoetaja ehk doula diplomi ning asusin ka igapäevaselt tööle doulana. Viimased aastad on just lapseootel ja lapsega naiste heaolu ja tervis olnud üks minu peamiseid fookuseid elus. Samuti sünnituste toetamine. :)
Tänaseks olen ühendanud kokku teadmised ning kogemused jooga-, füsioteraapia ja doulamaailmast. Muidugi ei saa ma mööda vaadata elu käigus õppimisest kolme lapse emana, mis on olnud suur õnn ja eriline väljakutse! On rõõm jagada teiega oma õpitut ja kogetut ja loodan, et saan ka reaalset abi ja toetust kõige sellega pakkuda!"

 

 

 

_____________________________________________________________________________________

VAATA KA:

Meie tundidest fotogaleriid saat vaadata siit: www.studio108.ee/ema-lapse-joogatunnid

VAATA MEIE TUNNIST KA NÄIDISVIDEOT OMA ARVUTIEKRAANIL:
http://www.perekool.ee/artiklid/beebipaevik-ema-ja-lapse-jooga/

Avatud on ka meie infolehekülg FaceBookis: "

Avatud on ka meie teemakohane infolehekülg FaceBookis "Lapseootel ja lapsega emadele. Jooga- ja doulainfo": www.facebook.com/teadlik.ema


* * *

VAHVAT JA KASULIKKU VAATAMIST:
Beebidel on esimese poolaasta jooksul oma häälitsuste keel ja nad ütlevad emale selgelt, kas nt on kõht tühi, ebamugavus kõhus või uni. Absoluutse kuulmisega ema Priscilla Dunstan avastas, et tema beebi 5 peamist vajaduspõhist häälitsust on samad ka kõigil teistel beebidel! Vaata näitlikku lühikest videoklippi siit
ja kogu Oprah ametlikku selleteemalist telešõud koos P. Dunstan'iga siit.