Studio108


Joogatunnid lapseootel emadele Tallinnas

Avatud on ka meie teemakohane infolehekülg FaceBookis "Jooga lapseootel ja lapsega emadele": www.facebook.com/teadlik.ema


Teisipäeviti kl 18:30-19:30 (alates 4.septembrist)
Koht: Pelgulinna sünnitusmaja Perekeskus
Registreerimine: 666 5588 või www.synnitusmaja.ee/osakonnad/perekeskus
Kaasa: mugav rõivastus (matid on mõlemas kohas olemas)
Hind Pelgulinna Perekeskuses: üksiku tunni tasu 9.50 €; 4xkaart 34€; 8xkaart 64€.



Neljapäeviti kl 17:00-18:00 (alates 6.septembrist)
Koht: Kadriorus, Weizenbergi tn 20/1 (3. korruse saalis)
Registreerimine: anjani1008@gmail.com või mob 5270569
Kaasa: mugav rõivastus (matid on mõlemas kohas olemas)
Hind Kadriorus: üksiku tunni tasu 12 €; kalendrikuu 40€; kahe kuu pilet 1xnädalas 70€.
Tasuda saab kohapeal sularahas või tehes ülekande -
A-T Disain OÜ, a/a EE791700017000970107. Selgitus "lapseootel jooga" ja tasutava tunni aeg.
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Foto: Piret Pakler, Lapseootel emade jooga Annapurna Joogastuudios 2016
Vaata rohkem pilte siin:
www.studio108.ee/lapseootel-joogatunnid

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tundide sisust

Lapse ootamise kuud on elus väga eriline ja imeline aeg. Nagu iseenesest on tekkinud Sinu ellu ikka rohkem ja rohkem hetki, mil pilgu endasse heidad ja oma sisemaailmaga sügavama ja tasakaalukama kontakti leiad. Tekib ka parem äratundmine, mida su keha vajab, et olla terve ja mida vajab su hing, et olla õnnelik. Kõigiks kolmeks trimestriks annavad sulle häid teadmisi tasakaalukaks treeninguks ja meeldivaks lõõgastuseks ka just lapseootel emadele mõeldud joogatunnid.

Milliseid harjutusi teeme lapseootel emade joogatunnis? 

  • Lõõgastavad ja masserivad harjutused, mis vabastavad pingeid selja ja ristluu piirkonnast.
  • Tähtsamaid liigeseid korrashoidvad ning verevarustust ja ainevahetust parandavad harjutused jalgadele ja kätele.
  • Teadlik tasakaalus hingamine ja ka oskus pingeid lihtsalt kehast „välja hingata“.
  • Harjutused, mis toetavad vaagnapiirkonna avardumisprotsessi.
  • Oskus teadlikult lõdvestada lihaseid, eriti vaagnapõhja lihaseid – võib väga kasulikuks osutuda kõigi kolme trimestri jooksul, eriti aga sünnitusel.
  • Lõõgastavad, samas ka tugevdavad joogaharjutused koos õige hingamisega on Sulle heaks toeks kogu 9 kuu jooksul ning tundide käigus tekkinud sügavam kontakt oma kehaga asendamatuks ettevalmistuseks sünnitusele.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kohaletuleku info Kadrioru joogatundi -

Otse Kadrioru trammi lõpp-peatuses, Weizenberigi
ja Poska tn nurgal, asub läbi ümara kangialuse
hoovi sisenedes suur hele roosakat tooni 3-korruseline
kivimaja, mille peauksest pääseb Gaia kooli siseepääsu
ette. Meie joogaruum sel aastal on kooli uus ja kaunis
saal, mis asub 3. korrusel. Võid trepist otse,
välisriietega kolmandale korrusele tulla. 

NB! Suvel toimuvad tunnid 1.korruse saalis.

Joogamatid ja -pleedid on aulas olemas, kaasa võtta
vaid mugavad liikumist võimaldavad joogariided.
Riietuda saab saali kõrval toas.

Tasuta parkimine!

Lähedalasuvas Tenniseväljakute parklas Roheline aas tn lõpus (Koidula tn-ga ristub) on 2h parkimist tasuta. Samuti KUMU parkla on tasuta. Weizenbergi tänaval parkimine on aga kesklinna tariifi järgi.
(Otse maja hoovis kahjuks parkida ei saa.)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Osalejate tagasiside Aale-Triinu tundidest:

(Kirjuta oma kogemusest: anjani1008@gmail.com)

Kerttu:

"Mul sündis 15. veebruaril 2012 poeg, 4134 g ja 55 cm. Ta vist ei võimelnud joogas kaasa, et nii suureks sai:) Tahtsin tänada tundide eest, usun, et sellel, et sünnitus kergelt läks, oli oma osa joogal. Kahjuks vette sünnitada kõrge vererõhu ja tursete pärast ei lubatud, aga liblikaasendis istuda ja A-O-U-M laulda sain küll:) Viimastel päevadel enne sünnitust kodus oli samuti tunnis saadud harjutustest palju leevendust."

Getter:
"Minu tütreke sündis 4. oktoobril ja tahtsin teid tänada joogatundide eest. Harjutused ja hingamine olid abiks ka sünnitusel. Eriti tugevasti tegin kõhuhingamist tuhude ajal ja see tõesti aitas lõõgastuda. Presside ajal pidin lihtsalt tugevasti välja hingama. Mu sünnitus läks väga hästi ning mul polnud ühtegi rebendit. Suur aitäh veelkord."

Loe edasi...

 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Juhendaja Aale-Triinu Sonn endast

"Olen juhendanud lapseootel emade joogatunde alates 2006. aastast ja aidanud naitel valmistuda sedakaudu juba ligikaudu 1000 sünnituseks. Minu tundide harjutused on iseenesest täiesti lihtsad – igaüks suudab neid teha! Samas võin ma öelda omaenda kogemusest, et need on nii tõhusad, et parandavad kogu elu kvaliteeti ja aitavad Sul endaga tõeliselt heaks sõbraks saada. Usun, et need teadmised ja kogemused jäävad loomulikuna Sind saatma läbi kogu elu. Hiljem tagasi vaadates võibolla vaid imestad: “Kuidas ma ilma nende nippide ja tarkusteta üldse elasin?”"

Leian ka, et sünnitus on üks imeline ja erakordne jooga liik, mille peamised tehnikad on teadlik hingamine, lõdvestumine, keha tagasiside täielik "kuulamine", tänulikkuse praktika, jne. :) Peale teise lapse sündi 2014. aprillis kasvas minu tundidest loomulikuna välja ka sünnitusjärgne jooga emadele koos beebidega. Täna olen kolme lapse ema, olles teadlikult pidevalt täiendanud end nii rasedusaegse kui naise peale sünnitust perioodi tervise teemadel. Juunist 2018 olen ka diplomeeritud doula ehk pere- ja sünnitoetaja ning samuti imetamisnõustaja (UNICEF). Olen just asutamas ka oma blogi Teadlik Ema, loodan peatselt seda Sulle tutvustada! :)"

Osalenud naiste tagasiside peale sünnitust: www.studio108.ee/rasedatejooga-tagasiside



Foto: Enlil Sonn 2016



Läbitud koolitused lisaks Kriya Hatha Jooga õpetajate täispikale väljaõppele:

* * 2017 september - 2018 juuni. Doula ehk sünnitoetaja ja imetamisnõustaja väljaõpe (Põlisrahva Tarkuste ja Rahvaravi Kool. Koolitajad: Karita Mikko, Ingrid Kaoküla, Elina Piirimäe, Ülle Lember, Küllike Lillestik, Riinu Verlin, Triin Värnik).
* 2017 veebruar - aprill. 32-tunnine sertifitseeritud lastemassaaži algkursus, pedagoog lasteterapeut/füsioterapeudi assistent Marika Must.
* 2017 veebruar. "Õidepuhkemine", 6-nädalane vaagnapõhjalihaste tervise e-kursus. Koolitajad Katri Ristal ja Kaija Margumets (www.minaolenginaine.ee).
* 2016 juuni. Lastejooga lühiseminar, koolitaja Dana Biechonski (SACH Internatsional Transpersonaalse hüpnoteraapia ja psühhoteraapia kool; European Institute Of Body Oriented Healing Arts).
* 2016 juuli-august. Ämmaemanduskeskuse perekooli tunnid (kokku 12h, koolitajad: ämmaemand Ingrid Kaoküla ja rasedate võimlemisõpetaja Iren Laidma, www.ammaemanduskeskus.ee);
* 2015-2016 nov-jaan. Ema ja beebi jooga koolitus 1. ja 2. osa, koolitaja Natalie Sanna (Bliss Yoga Stuudio). Õppe teemad: Keha ja meeleseisundite muutused, emotsionaalne tugi sünnitusjärgses perioodis. Sünnitusjärgsed taastumisetapid. Arendusjooga beebile: harjutused/mängime/laulame. Beebimassaaž, “sonic” helimassaaž.
* 2006 Ülle Lemberi rasedate jooga näidistunnid (www.paikesetants.ee);
* 2005 kriya hatha jooga õpetajate väljaõppe osana rasedusele kohandatud kriya hatha jooga 18 põhiharjutust. 

 

 

LUGEMIST ja LINGID

* Tundides saab proovida ja osta spetsiaalseid
pihasoojendajaid (vt pilte paremal). Tegu on trikotaažist
(puuvill vähese elastaaniga) riidetükiga, mis katab kenasti
ja toetavalt kinni kogu kõhuala ja ulatub ka üle püksivärvli
alla puusadele. Seetõttu saab raseduse ajal kanda ka
tavalisi pükse-retuuse ja pluus ei pea olema ekstra pikk. Pihasoojendaja töötab ühtlasi ka nagu mugavam ja kergem
variant bandaažist ja loob hoitud tunde kogu raseduse ajaks
ja sünnitusjärgsetel esimestel kuudel. Eriti mugav kasutada joogatunnis või muu sportlikuma tegevuse ajal.
NB! Pildile klikates avaneb vaade suuremalt!

 

* RAVIMTAIMEDE ABI, KASULIKUD MINERAALID TOIDUS jne
http://www.looduspere.ee/blogi/rasedus-ravimtaimed-ja-toit

 

* TOITUMISE TEEMAL koostatud infomaterjal nii raseduse
kui imetamise ajaks (et hoida ära nii pärmiseene levikut
emme organismis kui ka beebi kõhugaaside probleemi),
on allalaetav siin.

* Toiduainete omavahelise sobivuse fail siin.

* SÜNNITUS - kas see on üldse valus? Loe sünnitusvalude
leevendamisest siit: www.okobeebi.ee/


PEALE SÜNNITUST
* Imetamise nõustamise koduvisiidid:
http://www.siet.ee

* Beebidel on esimesed ca 6 kuud oma keel:
https://www.youtube.com/watch?v=PgkZf6jVdVg&list=PLkERFBfm7dqwDJlVHVB7p9MvRfDSy6bQk
Alguses on paar minutit sellest naisest, kel on absoluutne
kuulmine ja kuidas ta avastas beebi keele. Konkreetsed beebikeelsed sõnad algavad 4:30.

* BEEBIVARUSTUS Tallinnas, Kasutatud, aga reeglina väga heas korras, nagu uus: http://www.naguuus.ee