Videotunnid on salvestatud: Pesapuu Perekeskuses
Juhendab: doula, sünnitusjärgse taastumise ja emade jooga treener Aale-Triinu Sonn
VIDEOTUNDIDE TELLIMINE:
Palun saada oma tellimissoov e-maili otse Aale-Triinule: anjani1008 @ gmail.com.
Ülekande palume teha: A-T Disain OÜ, LHV a/a EE367700771006616468. Selgitus tunni pealkiri. Sissepääsu tellitud videotundi saadab Aale-Triinu sulle vastusena samale e-mailile.
Üksiku tunni pilet on: 9€.
Soodustunnid:
Seljaseeria 1.-3. osa korraga tellides: 20€.
Energiakeskuste 2 tundi komplektis: 12€.
Sünnitusjärgse taastumise alustalad 1-3 komplektis: 20€
Vaagnapõhja lihaste treeningu pooltundide sari (8 korda): 45€
VARUSTUS, mida läheb tundides vaja:
- joogamatt
- kui on pehmemat tavalist laste palli või pilatese palli siis see on eriti hea, aga järgnevates punktides leiad, mis sobib selle asemel
- pontsakam kõvem padi ja/või ümmarguselt kokkukeeratav lamedam ja pehmem padi
- tihedam tekk, mida saab kokku voltida ja pea alla jätta või lamedam õhem padi pea alla´
________________________________________________________________________
VALMIS VIDEOTUNNID: SÜNNITUSJÄRGSE TAASTUMISE ALUSTALAD 1.-3. OSA.
Alljärgnevad 3 videotundi sobivad tellimiseks eriti hästi, kui sünnitusest on alles vähe aega möödas, või tunned, et tahad alustada rahulikult a-st ja b-st ja süvendeda, liikudes pigem lihtsamate harjutuste juurest alles tasapisi raskemate harjutuste juurde.
SEE ON SULLE,
🦋 Kui oled just kas värskelt emaks saanud või on lapse sünnist juba ka aastaid möödas, aga tunned, et vajad palju detailsemaid ja süsteemsemaid harjutusi taastumiseks ja alustada rahulikult nö A-st ja B-st;
🦋 Kui tunned, et vajad füsioteraapilist head nõu ja teraapilist harjutustikku oma kõhu, selja, kõikide liigeste ja ka süvalihaste heaks;
🦋 Kui Sul on diastaas ehk kõhu sirglihaste lahknevus;
🦋 Kui tunned, et “alumist korrust” on vaja pisut järele aidata peale rasedust/sünnitust;
🦋 Kui soovid paremini aru saada oma kehast ja osata aidata ennast ise. 🙂
Need kolm tundi ei ole tavalised treeningtunnid, vaid kokku on põimitud otsene füsioteraapia, sünnitusjärgse taastumise väejooga sinu energiataseme tõstmiseks ja ka diastaasi sulgemise tehnikad, mis aitavad ka taas lameda kõhu saavutamisele märkimisväärselt kaasa.
SISSEPÄÄSU PILET: 1 x 8€, kogu kursus kokku 20€
JUHENDAB: Aale-Triinu Sonn
Lapseootel ja lapsega jooga juhendaja, doula ehk sünnitoetaja, imetamisnõustaja, kriya hatha jooga instruktor (www.studio108.ee).
TEEMAD TUNDIDE KAUPA:
1. OSA: ALAKÕHT, DIAFRAGMA ja VAAGNAPÕHI
Õige hingamise füsioloogia, kui iga kehatöö alus. Õpime hästi selgeks paar olulisimat hingamislihaste kasutust.
Tunni peamise keskse harjutusena jagan teiega aga midagi unikaalset, mille sain sünnitusjärgseks taastumiseks “grand old” füsioterapeudilt Tiit Ilveselt juba 18 aastat tagasi, kui peale esimese lapse sündi mul sabakont oli häirivalt valulik ja kaelapinged hakkasid lausa elu segama.
Põhjuseks oli, nagu see nii tavaline on, alakõhu süvalihaste ja ka vaagnapõhja lihaste sünnitusjärgne nõrkus ja vaagen ning ristluu olid sel põhjusel ka algsest tasakaalust välja vajunud veidi. Harjutusest sain märkimisvärset abi! Samuti sobib harjutus harjumatult nihkunud siseorganite toetamiseks ja ka päris allavaje korral.
NB! VARU VALMIS: lisaks joogamatile üks lastepink või mingi sama kõrgusega kast / tumba ning pontsakas padi või ka pooltäis ujumisrõngas sobiks eriti hästi.
2. OSA: SÜVALIHASED ja SELG
Alustades 15 aastat tagasi joogatreeneriks õppimisega, sain alles päriselt aru, mis kullavaramu hr. Tiit Ilves mulle oli edasi andnud. Põimides tema füsioterapeudi tarkused joogatehnikatega kokku, leidsin vajaliku toe oma sisemise tasakaalu ja tugevuse saavutamiseks. Teeme läbi uue teadmise valguses 2 klassikalist joogaharjutust koos variatsioonidega, mis võimaldavad selja süvalihastel (selja sirgestaja lihased) võimsalt areneda.
NB! VARU VALMIS: lisaks joogamatile üks tekk pehmenduseks.
3. OSA: ALAKÕHT ja KORSETILIHASED, KEHA TERVIKLIKKUS
Teeme kõik koos praktiliselt läbi kõhu põik- ja ristlihaste baasprogrammi, mis annab tugevad kõhu süvalihased ja on ideaalne treening diastaasi korral. Programmil on mitu raskusastet, osa harjutusi saate veel tuleviku jaoks ka ette! 🙂
________________________________________________________________________
TAVATRENN EMMEDELE
Alljärgnevad tunnid sobivad hästi, kui sünnitusest on juba üle 3 kuu möödas ja tunned, et tahaksid natuke juba julgemalt trenni teha ja beebit kaasata harjutustesse!
Tund 10.02.21 – LIHTSATE PÕHIHARJUTUSEGA TRENN
Kestvus 60 minutit.
Emmele:
Kõhu rist- ja põikilihase treening: Merilin Monroe asend, sfinxi asend.
Reite, tuharate ja vaagnapõhjalihaste treening: trepiasend ja poolsild.
Kuidas tõsta oma last ergonoomiliselt? Kuidas kaasata vaagnapõhja lihaseid?
Beebile: selles tunnis õpime vana mängu “patsu-patsu kooki”, mis aitab beebi/maimiku kehasümmeetria arengule hästi kaasa.
Tund 17.02.21 – VAAGNAPÕHI, millest alustada peale sünnitust?
Kestvus 62 minutit.
Erinevate lihasgruppide eristamine vaagnapõhjas, teooria osas ka pisut anatoomiat, praktika osas pingutus- ja lõdvestustehnikad. Lisaks head harjutused reie sise- ja väliskülgedele.
Tund 16.12.20 – JALAD, TUHARAD ja ALAKÕHT!
Kestvus 41 minutit.
Emmele:
Soenduseks: õlad, kael pingetest vabaks ja kätele tugevdust; küljevenitused;
Põhiasendid tugevduseks: Jalgade, reite, tuharate ja vaagnapõhja tugevdamine;
Rohutirtsu asendi seeria;
Trepiasend ja sild (lihstsam ja raskem variant).
Tooli asend vastu seina ja sõdalase asend (koos lapsega saab ka teha)
Lapse tõstmine: kuidas on õige hoida oma selga ja kuidas kaasata lihaseid.
Beebile: selles tunnis saab selgeks emmega koos sõdalase asendis lendamine ja lennukiasendis kiikumine.
SELJA TUND 3 – 27.01.21 – KUIDAS HOIDA JA TUGEVDADA ALASELGA NING VABASTADA EBAMUGAVUSETUNDEID SELJAST.
Vabastame kogu selja tervikuna 6 suunas. Lihtne ja tõhus tehnika igapäevaseks kasutamiseks seljale hommikuti ja toimetuste vahepeal ja lisaks ka üks teraapiline tehnika seljale, mis sobib õhtuti eriti hästi. Jalgade, reite, tuharate tugevdus. Sfinksi asend seljalihaste tugevduseks.
Selja hoidmine õiges asendis lapse tõstmise ajal, kuidas kasutada lihaseid ja milliseid? Programmeerime õigeid lihaseid kordustega.
Lõpulõdvestuseks: Endale lihtne väike kõhumassaaž ja ristluu lõdvestus.
Beebile: “Lennuki asendis” beebi või maimikuga koos selja lõdvestus.
SELJA TUND 2- 28.10.20 – SELG, REIED, TUHARAD.
Kestvus 54 minutit.
Tunnis vabastame pingeid süsteemselt järgmistest piirkondadest: õlad, kael, turi, randmed, roietevahelised hingamislihased, jalgade siseküljed ja selg (enesemassaaživõtted).
Tunnis tugevdame: reisi ja tuharalihaseid rohutirtsu asendite seeriaga.
Õpime ära nn jooga kiropraktiku seeria:
a) selja vabastus kassiharjutusega;
b) niidi-nõela asend ehk diagonaalvenitused;
c) allavaatava koera asend;
d) kutsika asend;
Lõdvestuseks: padi või pall turja all ja tekk pea all – toestatud “kala poolasend” ehk vabastus turjale ja rindkerele;
Beebile: selles stunnis saab selgeks mõnus ja lihtne lennikuasend või vanemate lastega lausa reaktiivlennuk!
SELJA TUND 1 – 18.11.20 – SELJA TERAAPILISED HARJUTUSED, JALGADE TUGEVDAMINE
Kestvus 58 minutit.
“Om’i” laulmine 3 x häälestudes teadlikule kohalolule ja kõites ka lapse tähelepanu;
3 tasandit vaagna-piirkonna lihaste vabastuseks;
Selja teraapiline pööramistehnika;
Väike laine ja suur laine seljasüvalihaste tugevdamiseks ja lülisamba vabastamiseks;
Tuvi seeria – terviklik joogateraapiline seeria jalgadele ja seljale;
TUGEVDAME REISI JA VAAGNAPÕHJA: nn tooli asend vastu seina reite ja vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks;
TUGEVDAME JALGU ja KÄSI: sõdalase asend (koos lapsega ja ilma)
Lõpulõdvestus ja õige viis pikali ja püsti liikumiseks värskele emmele.
Beebile: selles stunnis saab selgeks emmega koos sõdalase asendis lendamine!
________________________________________________________________________
JOOGAVIDEOD: energiakeskuste tasakaalustamine sünnitusjärgselt
NB! Soodushinnaga 2 tundi kokku vaid 12€
Tund 30.12.20 – ALUMISTE ENERGIAKESKUSTE TASAKAALUSTAMINE
Kestvus 36 min
Juurkeskus – Muladhara Chakra, teadvustamine ja kujustamine, helisilp, vabastavad ja harmoniseerivad harjutused jalgadele, puusadele, alaseljale + enenergia nn “ülestõmbamine”.
Ristluukeskus – Swadisthana Chakra, teadvustamine ja kujustamine, helisilp, taastame ja tugvdame tšakrat rohutirtsu asendi variatsiooni kasutades.
Nabakeskus – Manipura Chakra, teadvustamien ja kujustamine, helisilp, hingamistehnika igapäevaseks nabakeskuse aktiveerimiseks, joogasümboliasend tšakra sügavamaks tasakaalustamiseks.
Südamekeskus – Anahata Chakra, teadvustamine ja kujustamine, helisilp, sügav rindkere ja turja lõdvestus palli / padja / tekirulliga.
Lõpulõdvestus.
Tehnikad on pärit autentsest klassikalisest kriya jooga varamust.
Tund: 6.01.21 – ÜLEMISTE ENERGIAKESKUSTE TASAKAALUSTAMINE
Kestvus 46min
südamekeskuse avamine, puhastamine ja eluenergiaga kosutamine;
kaelakeskuse vabastamine ja tugevdamine;
kolmanda silma keskusesse energia juurdetoomine;
Viimasena jumalanna kroon – avamine ja tasakaalustamise harjutused ja ka pisut selgitavat infot juurde.
Tehnikad on pärit autentsest klassikalisest kriya jooga varamust.
________________________________________________________________________
VAAGNAPÕHJA TREENINGU POOLTUNNID:
Kutsun Sind osa saama 8-osalisest väikesest treeningsarjast vaagnapõhjalihastele. Iga tund on täiesti erineva sisuga ja kogu kursus on süsteemse lähenemisega.
Iga osa on 30-40-minutiline teadlik treening sulle sobival ajal.
PILET: Kogu kursus kokku 45€ ja treeningute kestvus kokku 4,7h.
Loe täpsemalt, mida teeme kursuse jooksul ja soeta endale mugavalt pilet ühe klikiga siit: https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-8-osaline-kursus
Sihtgrupp: naised ja olenemata vanusest. Peale lapse sündi võib osaleda juba 2 kuu möödudes!
Oled südamest teretulnud!